6道强体利眠的营养菜

　　一年一度的高考离我们越来越近了，在这最后的冲刺阶段，所有的家长和考生都在祈祷自己能够正常、顺利地完成考试。可现实却是，每逢高考，总有许多考生会因为压力、焦虑等因素，出现种种状况。那么，究竟该如何避免考前焦虑，如何能将自己的状态调整到最好？专家们根据多年的经验，为广大考生、家长提供了一些借鉴。

　　自我调节考试焦虑

　　这几天，到医院心理门诊咨询最多的，可能就是考前的焦虑问题了，许多考生都因为过大的心理问题，而出现了生理上的反应，如睡不着、吃不下等现象，那么，考生们该以一种怎样的精神状态“迎战”？要如何才能摆脱这种考前焦虑？

　　医生说，适度的焦虑对表现状态具有积极的作用，而过低或过高的焦虑则具有消极作用。严重的焦虑对人的注意、记忆、思维等认知过程具有干扰作用，主要表现为“认知阻塞”，即在考试过程中思路不清晰，注意力不集中，不能有条理地组织所需要的知识。

　　这就是我们常人说的：那时我的脑子一片空白，即“怯场”现象。保持中等程度的焦虑，让自己在考试时维持在最佳状态，是每个考生共同追寻的目标。

　　面对考前的巨大心理压力，考生们可以多做一下考试焦虑的意象放松训练，来缓解自己内心的紧张情绪。意象放松训练是一种行为治疗方式，主要靠自己体会。这一方式可以让家长与考生一起来做体验。可以在考试前一周开始练习，每天练习一次。

　　训练应该在饭后一小时左右，选择室内或室外、空气流通、安静没人打扰处作为训练场地，衣服穿着宽松舒适即可。训练可以按照如下步骤进行。

　　首先是自我了解整体的压力状态。想象现在就处在考场外，体会内心的感受。

　　其次是深呼吸放松训练。考生先进入放松状态，然后深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会，约10秒就好，再慢慢地把气从口腔吹出来，体会放松的感觉(停一会儿)；如此的放松训练可以多做几次，可以让考生体会放松的感觉。

　　在肌肉放松的基础上，把注意力放在你内心的放松的感觉上，跟着这种放松的感觉回到你过去曾放松自在的考试情景，这一情景会像一幅画一样呈现在你的面前，你去看看这幅画面是在什么地方，周围有什么人，看看自己当时的表情怎样？再体会自己内心的感觉，若是一种放松自在的感觉，就深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会，让这种放松自在的感觉放大，并用你全身的每一个细胞记住这种放松自在的感觉。

　　市中心医院心理咨询门诊季康玉医生说，按照以上步骤，尽可能每天练习一遍，对减除考试焦虑将会有非常大的帮助。你不妨试试？假若自已找不到这种放松与自在的感觉，可以寻找专业的心理咨询师进行辅导。

　　考前“营养餐”应该这么吃

　　考前怎么给考生准备营养餐？这可能是很多家长关心的话题。市中心医院营养科副主任魏琳专门给考生出了一些招。

　　考试期间，天气逐渐转热，不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调，代谢紊乱；同时，天热影响脾胃，减少胃液分泌，降低了消化能力，加上睡眠不足，损耗津液，从而大大地减弱了食欲。因此，在饮食上魏琳建议应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，这样就可以补充机体的消耗，提高考试效率。

　　首先，早餐应吃好。切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有主食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。

　　午餐是一日中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它能为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有主食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

　　晚餐要注意控制摄入的食物量，不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试，晚餐还不宜吃得过饱。

　　另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等富含多种维生素的新鲜原汁。由于天热，不要过量食用汽水、冰水等冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱，以免影响食欲。还要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。

　　考前用药与考场急救

　　考场上下，如果在这个关键时候，身体出现了毛病该怎么办？别急，如果是这几种普遍易见的状况，完全可以按照市中心医院体检中心副主任蔡元晖大夫给的这些意见来应对。

　　●晕场

　　一旦有人在考场上晕倒，监考人员应将病人迅速抬离考场，移至阴凉通风处，将其平放在床上或沙发上，解开领扣，用冷水毛巾敷于头部，按压合谷、人中穴，有助于病人意识的恢复，待病人清醒后，给他喝一些含盐的清凉饮料，口服十滴水5毫升，在太阳穴涂清凉油，一般会很快好起来的，病情严重者要及时呼叫救护车到来。

　　●感冒

　　感冒时多有畏寒、发热，肌肉酸痛、头痛、鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等症状，一般口服感冒冲剂、感冒软胶囊、止咳糖浆，用淡盐水漱口，多喝白开水。三日内多可痊愈，如果体温38℃以上，就需要服用退烧药了。这类药物通常有三类：(1)只含单一成分：如阿斯匹林、必理通，单纯退烧。(2)退烧药中加有某种镇静药：如散利痛。(3)退烧药中加某些兴奋剂：如复方阿斯匹林(APC)。

　　为了能在减轻不适症状的同时又不影响考生复习，可根据情况选用退烧药。如果想要考生得到“强制性”休息，可选用含镇静剂的退烧药。如果怕影响考生思维的敏感性，建议选择含兴奋剂的退烧药。但也要注意，若晚上睡眠不好或失眠，此类药物就不适宜了。应考虑白天学习时用含有兴奋剂的，晚上用另一种含镇静剂的退烧药，各取其长，各尽其用。

　　●腹泻

　　腹泻的原因有多种，表现为排便次数增多和粪量增多，粪质稀薄，多含有异常成分，这里只讨论对症处理，尽快止泻，以免考场“出丑”。止泻药可口服思密特，每次两包，一日3次，为尽快将细菌压下去，可口服黄连素5片，一日3次；庆大霉素8—16万单位，一日2次，如伴有腹痛，可口服颠茄8毫克，一日3次。肠炎一般一天就可好转。但如果出现频繁呕吐、口干、头晕、心悸、出汗、持续腹痛超过6小时，就要到医院就诊了。